- Вводная лекция по йога-нидре. Йога-нидра Свами Сатьянанды Сарасвати – история возникновения и суть методики.
- Основные техники осознанного расслабления в практике йоги и повседневной жизни.
- Как работает бессознательное, ритмы мозга, правила формирования намерения.
- Структура практики йога-нидры.
- Мастерство преподавания. Как правильно проводить практику йога-нидра. На что важно обращать внимание.
- Вариации проведения практики (короткие и длинные).
- Какую музыку наиболее эффективно использовать при проведении сеанса йога-нидры.
- Физиология и нейрофизиология практик осознанного расслабления.
- Методы быстрого выхода из психологического стресса.
- Техники работы с вниманием для осознание глубинного мышечного напряжения.
- Какие визуализации и дыхание формирует нервно-мышечное расслабление.
- Усиление волевых качеств и активизация намерения. Разбор основных ошибок. Почему ваши намерения не дают результат.
- Методика проведения практик по осознанному расслаблению.
- Психопрактики, которые вы сможете применять в практике йоги и повседневной жизни.
ПРАКТИКА - 4 аудио-записи йога-нидры (2 короткие и 2 длинные версии).
- Текст практики йога-нидры (две версии).
- 1 аудио-запись практики экспресс-расслабления для самостоятельной тренировки.
- 1 аудио-запись практики расслабления основных мышечных панцирей для самостоятельной тренировки.
- Работа с речью и голосом.
- Методика пробуждения воли и формирование намерения.
- Сборка практики из техник осознанного расслабления.
- Студенты записывают свою практику и получают обратную связь от преподавателя с корректировками.
По завершению обучения и сдачи экзамена
выпускники получают сертификат инструктора йога-нидры и практикам осознанного расслабления от Московского университета йоги. Также сертификат на английском языке.